你估下邊個會快D學識游水? 怕水女VS機械男 part 2

上回講到怕水Zoey如何克服對水o既畏懼,

今個星期繼續分享”機械男”Dave如何學放鬆...

Dave一D都唔怕水,但每次游水三下唔埋就沉落池底...
我示意他游D蛙式比我睇,佢第一下蛙式o既次序冇問題,
但第二下開始下潛,但第三下到了池底... 夠竟發生咩事?

好簡單...就係佢冇放鬆! Dave問: “夠竟咩叫放鬆?

明明我自己覺得放鬆o左喎...”
然後我示意他 “大字型”打開在水面浮,我發現佢雙腳下沉,
但上身浮在水面,之後我按一下他的小腿肌肉, 完全係實o既…

即係佢雙腳仍未放鬆!
之後不如轉一個更易明o既term o黎形容放鬆...

放鬆=唔用力

“唔用力”o既感覺應該唔難明,
更具體就係死屍“扒”o係張床度放鬆哂o既感覺...

圖1.錯誤示範"泥耙"腳:
*同學們好多時當伸直腳時唔記得自己腳踝"抅起"o左,令小腿肌肉拉緊.

圖2.錯誤示範"芭蕾舞"腳:
*同學們有時克意伸直腳,但大腿至小腿"登"得太直,肌肉拉緊所以游兩下就沉...

圖3.正確示範"扮死屍":
*正確o既放鬆全個人冇用力大字形"扒"o係度,雙膝可以微微曲起,
總之令自己最relax o既狀態下浮起,之前有提過,"蔽氣"可令身體浮定在水面及保持平衡.

Dave終於明白過中道理,全個人懂得“唔用力”,
自自然可以游耐好多…

如掌握以上o既 “放鬆”方法,
可以更針對以下幾方面著手: 邊度同幾時 “唔用力”

1. 雙腳
2. 雙手
3. 蔽氣"timing

雙腳幾時 “唔用力”:

*游完每一下蛙式後,全個人都要伸直停下三秒唔用力,
有時雙腳雖然有伸直,但冇 “唔用力”,如此下去,小腿肌肉繼續繃緊的,
全個人都只會一下比一下沉...

雙手幾時 “唔用力”:

*不要依賴雙手太用力撳上o黎呼吸,因為向上動力大,
回彈力更大, 嘗試用頸及腰向上幫助呼吸,
手o既負擔減少,身體傾斜還原快些及穩定些.

"蔽氣"timing :

*當換完氣後可以試下先"蔽氣"令下沉o既身體先浮定,
腰部伸直令pat pat及雙腳浮回水平線位置才開始游第二下...
浮定後再游第三下,如此類推, 那樣才可以游得長久.